 | 腰痛を予防・改善するエクササイズがわかる
野口克彦
本書の画期的なところは、人間が本来持っている能力をエクササイズによって引き出しながら、腰痛の予防・改善を行うところにあります。
クライアントの一人ひとりに寄り添い、体づくりのサポートをするのがパーソナルトレーナーですが、そうしたフィットネス指導の現場から生まれたのが本書です。
腰痛のトラブルを抱える人、人間の重要なボディパートである“腰”のコンディショニングをしたいと思っている人……、腰を大切にしたいあらゆる人に役立つ本です。
腰痛の原因の大半が腹筋力の低下であるといわれていることから、腰痛解消に腹筋の強化が推奨されていますが、いわゆる「腹筋運動」を行っても腰痛が解消されない例が多くみられます。
本書は、腰痛の根本的解消として、骨盤の状態(位置)を整えて骨盤の本来の動きを取り戻し、体の深部にある腹筋(腹横筋)の機能を高めるエクササイズプログラムを解説するものです。
「なぜ腰痛が起きるか」「腰痛の予防・改善に何が大切か」などについてQ&Aでわかりやすく解説するとともに、豊富な写真を使って、腰痛の予防・改善のためのエクササイズについて詳しく紹介しています。詳しくは「目次を見る」でご覧になることができます。 ■野口克彦(のぐち・かつひこ)
1969年生まれ。専修大学経済学部経済学科を卒業後、株式会社ナイキジャパンに入社。その後同社を退社し、筑波大学大学院修士課程体育研究科に進学。修了後パーソナルトレーナーとしての活動を開始。NSCAストレングス&コンディショニングスペシャリスト(CSCS)、NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)の資格を持つ。著書に『タオル de ストレッチ』(主婦の友社刊)など。 |
 | 腰痛予防のためのエクササイズとセルフケア
腰痛を予防するために必要な脊柱の安定化システム(受動、自動、神経コントロール)の機能向上を目的とした106種類のエクササイズと日常生活・作業動作について、多数の写真・図表を用いて説明しています。腰痛予防には、ある一つの筋などに注目するのではなく、筋、骨・関節・靱帯、神経コントロールの全てが協調して働く必要があります。本書では、姿勢・代償動作・体幹筋持久力・機能動作を評価し、それに基づいたエクササイズの選択方法も提示しており、これにより各個人に合う腰痛予防プログラムを作成することが出来るようになっています。理学療法士、医師、トレーナー、体育教師、看護師、保健師、健康運動指導士などの方にとって有益な本といえます。 |
 | 1日6分 痩せる体をつくる楽体(らくだ)エクササイズ (ディスカヴァー携書)
ハル常住
「はなまるマーケット」で、俳優・渡辺徹さんが2か月で12キロ痩せたと紹介されて
話題騒然となった、あのダイエット法が本になりました!
「食事制限がつらくて、途中でやめてしまった」
「結局、リバウンドしてしまった」
「面倒で、続かなかった」
と、いろんなダイエットに手を出しても効果がなかったという方は、
実は、体がゆがんでいるために「太る体質」になっているのかもしれません。
そんなみなさんに、この本は、
「姿勢を正すだけで、誰でも簡単に痩せられる、
食事制限いらず、リバウンドなしのダイエット方法」をお教えします!
「でもきっと、大変な思いをしないといけないんでしょう?」
「器具を使ったものは、長続きしなくて……」
ご心配はいりません!
この方法は、苦痛がなく、無理せず毎日続けられるものです。
実際に体験したモニターの方々からも、さっそく、
「持病の腰痛が良くなり、さらに5キロも痩せられて大満足!」(20代女性)
「こんなに簡単な運動でお腹がへこむんだったら、30代の頃に知りたかったな」(40代男性)
といった喜びの声が届きはじめています。
さあ、今度はあなたが楽体エクササイズの効果を実感してください。
1日たった6分の運動を続けるだけで、あなたも「痩せる体」になれます!
「食事制限がつらくて、途中でやめてしまった」「結局、リバウンドしてしまった」「面倒で、続かなかった」。そんなダイエット方法を繰り返してきたみなさんに、この本は、ハルメソッドという理論に基づいた、手軽で、かつ効果的なダイエットの方法を教えます。 |
商品到着まではとても満足です。
本の内容に関してはＤＶＤもあった方が良いと思います。
エクササイズの説明はもちろんありますが、
写真よりはＤＶＤの方がより正確にエクササイズ出来ると思います。
自宅で簡単にできそうだったので購入しました。
ひもを代用して試したところ、悩みのタネだった肩こりが軽くなり、びっくり。
首筋も固くこっていて、頭痛もするほどだったのに。
エクササイズしているうちに、体がぽかぽかしてきたので、血行がよくなったのかな？
数日試すうちにコツがつかめてきたので、疲れを感じたら、軽くストレッチしてほぐすようにしています。
ダイエット効果にも期待大です…！
あの渡辺徹が２ヶ月で１２キロも痩せた、ということにまず驚き。
会社の健康診断で、メタボの疑いがあるといわれても、
ダイエットはあまり気が進まなかったのだが、
この方法だと、食事制限もなし、きつい運動もなし、
しかも、ゴムひもでもOKらしいので、
今日からやってみようと思う。
家庭にあるタイツがこんなにも、活躍するなんて、びっくりです。毎朝のジョギングにも、１本もってお出かけになると、筋肉ストレッチにも、効果的。是非、一読をお薦めするブックです。
 | 自分で治すマッケンジーエクササイズ (首の痛み編)
ロビン・マッケンジー,仲井 光二,Robin McKenzie
マッケンジーの脊柱治療法・エクササイズを、写真やイラストを多用して一般の方にもわかるように平易に解説したもの。簡単な骨格構造の解説、痛みが起こる一般的な原因と対処法、エクササイズをいつ、どのように行うかまで、詳しく説明されている。 |
理論と方法が分かりやすく書いてあり、首や肩のこりを自分で治す方法を学ぶには良い本です。
ただし、効果をしっかり出そうとするには慣れが必要というか、ちょっと難しいところもあります。
値段も少し高めですが、簡単に出来ても効果が無い方法が書いてある安い本を買うより、ずっと価値があります。
 | もうこわくない腰痛―自分でつくるしなやかな腰と背中:ストレッチエクササイズ
ジェニー サトクリフ,中山 彰一
バーゲンブックについて
この本はバーゲンブックです。
1. バーゲンブックには、非再販本であることを明記するための処置がされています。あらかじめご了承ください。
朱赤で(B)の捺印、罫線引き(捺印する厚みのない本の場合)
((B)(B))のラベル貼付
2. 商品の性格上、カバーなどに若干の汚損などがある場合もございます。あらかじめご了承ください。 本書は、経験豊かな理学療法士が、いま気になる背中・腰の痛みを和らげ、これから起こりうるトラブルに対処するためのエクササイズを紹介する。背中・腰のさまざまなトラブルに対応したアドバイスを詳しく紹介。 |
元値はそれなりする本ですが、中身が見られましたし、この値段だったので買ってみました。翻訳ものですが、読みやすく、知識も身に付きます。エクササイズだけをやっていても構造や理屈がわかっていないと反対に作用してしまうこともあるので、自分で理解したいという人におすすめです。ただ、専門的な用語も多く、理論だらけなので、読み通すには気力が必要です。
 | 自分で治すマッケンジーエクササイズ (腰の痛み編)
ロビン・マッケンジー,仲井 光二,Robin McKenzie
マッケンジーの脊柱治療法・エクササイズを、写真やイラストを多用して一般の方にもわかるように平易に解説したもの。簡単な骨格構造の解説、痛みが起こる一般的な原因と対処法、エクササイズをいつ、どのように行うかまで、詳しく説明されてる。 |
腰椎ヘルニアで困っている方には必見です。
確かに専門知識のない人にはちょっと難しいところもありますが
もともと難しい内容をとてつもなく分かりやすく要点だけを書いてくれています。
この内容を理解できればその辺の整形外科医よりも腰痛についてははるかによく理解していることになるでしょう。
難しい部分があれば、一般向けの解剖の本などを参考書にしてもいいのでは。
全体的には、写真も有り解りやすく書かれてはいるが、全く医学知識の無い人には、少し解りにくいところもあるかも・・・
しかしながら試してみる価値のあるエクササイズの一つですよ！
 | 本当に子ども産んだの?エクササイズ
加瀬 玲子
出産の不安。イライラ。腰痛。むくみ。妊娠線や産後太りへの不安。
妊娠中はなにかと大変じゃありませんか?
この本では、カンタンなのにしっかり効き目のエクササイズを紹介しています。
寝たまま5分でできる「なまけエクササイズ」を基本にこの本をいかして
安産で出産して、妊娠線や産後太り知らずで…
「本当に子ども産んだの?」と言われるあなたをかなえてください。 骨盤を広げ安産に。妊娠線を防ぐ。産後太り知らず?寝たまま5分エクササイズで悩み解決! |
初産をひかえています。
妊娠線をなんとしてでも防ぎたいと思って買いました。
本書のポイントは「呼吸法を身につける」の1点。
妊娠線を防ぐ。
骨盤を広げて安産を目指す。
産後に骨盤を戻して産後太りを防ぐ。
この3つをすべて「呼吸法」で解決しようというのがこの本。
ヨガは、
呼吸を意識しながらポーズをとる。
この本のエクササイズは、
ポーズをとりながら呼吸をする。
つまり、主と従が逆なんです。
呼吸がメインなので「ヨガさえ大変そう」という方にもいいかも。
ヨガみたいに奇想天外なポーズはありませんでしたから。
産前も産後も使えるというのもポイント高いです。
「産後編」は家事や育児しながらできる
「ながらエクササイズ」というのも「わかってるなー」と思いました。
赤ちゃんが間近にいる産後はなにかと忙しそうですから。
 | 専門医が治す!腰痛―痛みや不快感を解消する、腰痛体操と日常のケア (「専門医が治す!」シリーズ)
三木 英之,蒲田 和芳
本書には、痛みが起きたときにどう対処すればよいか、日常生活ではどのようなケアをすればよいか、また腰痛にならないためにはどうすればよいのかといった見地から、ギックリ腰や慢性腰痛を中心にわかりやすく解説しています。本書をお読みいただければ、人間の宿命である腰痛と上手に付き合ったり、予防できることが理解いただけます。 腰痛はちょっとした知恵や工夫で痛みを軽くしたり、予防したりすることができる。痛みが起きたときの対処法、日常生活でのケア、予防の心得などをギックリ腰や慢性腰痛を中心にわかりやすく解説する。〈ソフトカバー〉 |
最高です！腰痛本１０数冊を読みましたが、内容の正しさ、解りやすさ、この本が一番です。
腰痛持ちがやってはいけない腰痛体操というものがあって、それが仰向けに寝て両足を上に上げるというものですが、これはアスリート向けの運動で負荷が強すぎます。腰痛経験者(もちろん僕も）でこれをやって、腰痛が悪化した経験のある方も多いのではないでしょうか。
意外にこの運動を紹介している本が多いのですが、そんな本は論外です。
もちろん、この本ではこんな無理な運動は勧めておらず、無理の無い適切なものばかりです。
図をたくさん使い、説明も丁寧で、その体操がどこにどのように効くのかよく理解できます。
また、症状の診断についても多くのページを使って詳しく説明しています。
僕が実際に参考になったのは、
（１）高い所に手を伸ばして痛みがある場合と、低い位置の物を持ち上げるときに痛む場合とで、鍛える場所、方向が違ってくること。
（２）思っている以上に上背のゆがみが腰痛に影響すること、それを矯正する事が腰の痛み、ゆがみを治すのと同じくらい大事であること。
（３）それらを治すための数々の体操。
などです。
腰痛を治すのに大事なことは、いかに患部に負担をかけずに患部周辺筋肉を鍛えるかにあると思います。その方法を知るにはこの本１冊で十分です。もし、この本にあるように一通りやって見てダメであれば、他の本を探したりせずに、良い整形外科医を探したほうが良いと思います。
EBM(科学的根拠に基づく治療）上、これといった治療方法が確立していない腰痛について、本書では著者の知見を大きなイラストと、見やすい写真を使って説明している。 本書は、
１．腰痛のしくみと原因を知る
２．腰痛の診断と治療
３．症状から見る腰痛のタイプと特徴
４．家庭でできる腰痛対策 @急性腰痛 A慢性腰痛
５．運動療法で症状を改善 から構成されている。
腰痛に悩んでいるかたにとって、この本は「どうやってうまく付き合っていったらいいか」程度の参考にはなると思います。
また、痛みの緩和と予防についての理解もできるんではないでしょうか。
図が多いうえ、文字が大きいので読みやすい。
スポーツ医学の知見もあるため
腰痛体操なども数多くとり上げています。
 | 腰痛は自分で治せる--本当に凄いマッケンジー体操を完全図解
穴吹 弘毅
あきらめていた長年の腰痛が治ったとの喜びの声が続々! 通院も器具も不要、家庭でできるこの簡単な体操を2週間つづけるだけで奇跡が起きる。欧米諸国で導入がすすむ革命的治療法を紹介。 欧米で圧倒的な支持をあつめる最新治療法。日本における腰痛治療の若手第一人者が自信をもってすすめる画期的体操を公開。 |
本書は、マッケンジー体操を医師の視点で丁寧に解説している。
この体操の創始者であるロビン・マッケンジー氏のオリジナル本（腰痛改善マニュアル）も
先日出版されたが、図解入り補足説明が多い本書の方が、マニュアルとしては親切に思える。
特に体操で治せる腰痛かどうかの自己診断を行う章は、解説が丁寧で大変解りやすい。
ところで、このマッケンジー体操であるが、腰痛をいとも簡単に治してしまう画期的方法として、
今や世界中で支持され、イギリス等では、理学療法士が行う治療法の半分を占めるほどに
ポピュラーな治療法となっている。
この治療法の一番の利点は、手術も治療器具も薬も要らないことと、短期間で治癒効果が表れる
ことである。
著者の臨床経験では、驚くことに椎間板ヘルニアの実に９７％が治っているという。
私も、実際に先日この体操を数日行っただけでギックリ腰が治ってしまった。
現在、腰痛に関する多種多様な書籍が世に出ているが、医者に頼らずに自分で治す方法としては、
心理現象が腰痛を引き起こすと解釈するTMS(緊張性筋炎症候群）理論と、このマッケンジー体操の２つが、
治癒実績の点で特に有効のようである。
前者は心理療法で、日本では長谷川淳史氏が著書（腰痛は怒りである）で紹介しているが、腰痛原因となっている
無意識下の抑圧心理を自分で探り当て、これを消滅させるというのは、決して万人が行えるものではないが、
後者は、方法が単純明快で誰もが正しく実践できるため、治癒率の点では、こちらが優れているように思える。
マッケンジー体操は、著者により最近ようやく日本で認知されてきたもので、まだ認知度はそれ程高くはないが、
優れた治療効果により、今後、確実に普及するのではないだろうか。
噂に違わない画期的な方法であることには、間違いないように思う。
 | マジック体操で腰痛・肩こりさようなら (暮しの手帖ブックス)
丹羽 滋郎
簡単な体操をつづけると、あんなにつらかった腰痛や肩こりが魔術のように治ります。誰でも、いつでも、どこでもできる。 丹羽 滋郎
日本整形外科学会、日本膝学会、日本整形外科スポーツ医学会、日本臨床バイオメカニクス会などの名誉会員、日本運動器リハビリテーション学会特別会員。1932年生まれ。1958年名古屋市立大学医学部卒業。1969年名古屋市立大学医学部講師。1972年愛知医科大学助教授。1975年愛知医科大学教授。1992年愛知医科大学運動療育センター長(兼務)。1997年愛知医科大学定年退職、名誉教授。1997~2000年あいち健康の森健康科学総合センター健康開発館長。2002年愛知医科大学運動療育センター参与(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) |
私の兄が五十肩になり
この本で3日間で治ったことを聞きました。
基本的にはストレッチをやることです。
肩こり、腰の痛みがある人にお勧めです。
ナショナルの高価なロディオボーイも
効果があるそうです。
安いのはよく知りません。
私もこの本を買い、毎日ストレッチに励んでいます。
整体やお灸よりもいいかもしれません。
 | お医者さんがすすめる よく効く! 腰痛体操
腰痛に悩む中高年は多い。家庭で気軽にできる腰痛予防に効果のある体操や運動を、専門医がイラストでわかりやすく解説する一冊。中高年にとって慢性の腰痛はとてもつらいもの。でも、毎日のほんの少しの体操でつらい痛みが驚くほどラクになります！▼本書は、「病院にいくほどひどくない」「忙しくて、体操する時間なんてない」という人のために、毎日簡単に続けられる、腰痛に効果抜群の体操や予防のポイントを専門医がわかりやすく解説します。▼「第1章 体操療法はなぜ腰痛にいいの？」「第2章 これなら長く続けられるランク別体操」「第3章 これなら楽にできる「ながら体操」」の3章からなり、1章では腰痛メカニズム、2章ではステップアップ形式でできる腰痛体操、3章では家事の合間や通勤途中やオフィスでできる「ながら腰痛体操」をイラストでわかりやすく解説します。▼腰痛に悩んでいる人、必見です！！ しつこい腰の痛みとサヨナラ。家事の合間に。通勤途中、オフィスでも出来る…。誰でも簡単に出来る体操をイラストでわかりやすく紹介。 |
ぎっくり腰になり、腰痛体操でもと思い探したところ、イラストも解りやすく載っていたので買いました。
無理せず出来そうな体操がほとんどで、痛みが引いたらやろうと思っています。
 | 腰痛は絶対治る!―ひとりでできる速効治療のすべて
中川 卓爾
ぎっくり腰、腰椎椎間板ヘルニア、肩こり・肩痛、スポーツ故障…。がんこな痛みをすっきり解消する「中川式ストレッチ&トレーニング」を写真とともに紹介。著名人の診療例やスポーツ故障から体を守る実践アドバイスも収録。 中川 卓爾
昭和12年、旧満州大連に生まれる。昭和35年、東京教育大学(現筑波大学)卒業・運動医学専攻。昭和35年~50年1月、大阪、京都にて高校保健体育教諭として尽力。陸上、水泳、テニス部を指導。昭和50年1月~55年末、阪神タイガーストレーニングコーチに就任。吉田監督のもと、江夏・田渕・掛布・真弓・小林・江本・藤田・中村等の選手の強化とケアにあたる。昭和56年~平成3年、豊田市斉藤病院機能訓練室長となり、延べ30万人の腰痛、膝肩痛の治療にあたる。平成3年9月、独立し、鞍ヶ池ヘルスケア設立。院長になる。現在、中京大学講師、日本女子プロゴルフ協会契約トレーナーを務める(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) |
と思い購入した本です。
整形外科的対処での限界を感じ、ストレッチを毎日続けているうちに
かなり腰痛が改善され軽快になりました。
そこで、本書で、自分の考えの確信を得たかったことも
あるし、ちゃんと基本的なストレッチを学習し、毎日続けたいと
思ったことが、本書を読んだきっかけです。
本書の特徴である、豊富なコラムが役に立ちました。
ゴルフは結構腰痛を発生しやすいスポーツであるがゆえに、逆に
もっと、ストレッチを念入りにし、身体の柔軟性、血行を維持する
必要があることを痛感しました。
本書は写真が豊富なのですが、若干動きがわかりにくいです。
もっとストレッチの動きがわかるように、DVDなどの補足出版が待ち
望まれます。また、中川式、というのも、本書ではわかりにくいのが、
惜しいところです。
これを読む人で、まだ痛風になっていない方へ。
痛風は本当に死ぬ思いをします。本気で足を切ってくれという気持ちになります。泣きます。大の大人が泣くほどの激痛を約１週間味わいます。私は４度痛風を経験し、１回は救急車で病院に運ばれました。
しかし、程なくしてウソのように激痛は治まります。そして薬を飲むのも忘れ「大丈夫だべ」と、また節操のない生活が繰り返されます。原因は酒です。間違いないです。どんなにストレスがたまっても、それだけでは絶対に痛風にはなりません。贅沢病などという低次元のレベルではなく、この本は痛風とは何ぞやと基礎的な話から予防法に至るまでを解説します。ま、それが実践できるかどうか・・・賭けですよ。
腰を悪くしてしまって半年くらい運動が出来なくなっていた時に、この本にお世話になりました。
内容は腰痛の種類別にストレッチの方法が載っていて解説もシンプルでわかりやすいです。
早速実践してみたところ、３日くらいで痛みがとれていきました。本当に感激でした。ストレッチでこれほど良くなるものかと・・・。この本には本当に感謝しています。
私は以前、腰椎椎間板ヘルニアと診断され、腰痛もひどかったですが、腰痛よりも左のおしりの左側から足の後ろ側 ふくらはぎにしびれが強く 整形外科に通っていたのですが、先生から今の痛みが１０としたら、３〜４くらいにはなるかもしれないけど完全に痛みが取れる事はないと言われ やっぱり手術しないといけないかな〜？と思っていた時にこの本と出会いました。さっそく買って読んでみると、病院からは安静に。この本はストレッチを薦めていて、しょ〜じき ストレッチをするのは怖かったです。本に書いてある電話番号にかけて、本当に大丈夫なのか聞いてみました。親切に教えていただき、頑張って下さい。とはげまされ。頑張る気になり、痛みに耐えながらストレッチを続けました（何度もめげそうになったけど）１ヶ月後ぐらいした頃に痛みが軽くなっていて、２ヶ月目には痛みがほとんど無くなっていました。うそみたいですが。病院に検査に行ってないので完治したかどうかは分かりませんが、痛みがないってほんと最高ですね。腰痛でお悩みの方、ぜひ試してみて下さい。この治療法が合う方、合わない方、おられると思いますが合う人にとっては効果絶大だと思います。ほんとストレッチは特に初めの方は痛みとの戦いなので辛いけど、気長に頑張って下さい。それと、電話で親切に対応してくれて、はげましてくれた方。本当にありがとうございました。
ストレッチなど健康のためにするのはいいと思いますが
私の場合、実際に著者の整体とマシンで施術を受けた結果
痛みが強くなり2日ほど寝たきりになりました。ヘルニアは前屈して元に戻すという理論のようですが
構造異常だけが腰痛の原因ではありません。
その後、ＴＭＳ理論に出会い、今は快方へ向かっています。
症例には成功例ばかりが書かれていますが、私の様に合わずに
悪化する場合もあることを知っておいてください。
 | NHKきょうの健康 1日5分でOK! 「腰痛」「肩こり」健康体操 (AC MOOK NHKきょうの健康/DVDブック 1)
NHK「きょうの健康」で大好評の体操が、遂にDVDブックと
して登場!
最新医学にもとづいた健康体操を完全公開。全3冊シリーズで、気になる痛み・
悩みも解決間違いなし!! 本書は、NHK教育テレビ「きょうの健康」で放送された、「専門医がすすめ
る健康体操」6回シリーズに新たな情報を加え、2回分ずつDVDブックとして
まとめたものです。その第一弾として、とくに悩んでいる方が多いといわれる
「腰痛」と「肩こり」の症状を取り上げました。
この健康体操は、医学界の第一人者である専門医の協力のもと、最新医学の成
果にもとづき、かつ体にあまり負担をかけないよう考案されたものです。しか
も、1日たったの5分もあればできてしまうので、飽きずに無理なく続けること
ができます。
さらに、本書には番組で放送された映像をさらにわかりやすく再編集したDVD
が付属されています。テレビの前で、音楽にあわせて体操してみましょう。きっ
と長年の悩み・痛みも改善されていくはずです。
毎日5分の体操で、イキイキとした健康生活を送りましょう。 日本でもっとも歴史があるテレビ健康番組、「きょうの健康」か
ら生まれた健康体操が3冊シリーズのDVDブックとして発売です。
「腰痛」「肩こり」のほか、「ひざ痛」「頭痛」など、気になる症状が改善でき
る体操を続々紹介していく予定です。
本書は、書籍部分と付属DVDのどちらからでも体操が簡単にできるよう構成さ
れています。書籍部分の専門医による医学解説では、より深く症状が理解でき、
文字を読むのがいやな人は、DVDの映像を観ることによって、その動きをまね
るだけで体操が習得できます。
巻頭には、聖路加国際病院理事長・日野原重明さんの特別インタビューも収録し
ており、本当にお得な一冊になっています。
ぜひ、本書を活用して「腰痛」や「肩こり」の悩みを改善していたたげればと
願っております。 |
確かに、純粋に「健康体操」を目的とした方であれば、この本＆DVDは親切丁寧に教えてくれるので役立ちますが、私の様な邪な、中岡由佳ちゃんの体操シーンを目当てに購入してしまうと、体操をする人は男性が殆どで、後半で由佳ちゃんも簡単な体操を一緒にという程度ですので、テレビで放送されていた様なシーンを期待していると、先ず裏切られます。
はぁ・・・、何でテレビで頑張っていた由佳ちゃんの総集編じゃないんだ( ゜Д゜ )！星２つでつ！
一部にコアなファンもいる中岡さんの今では希少な衣装等も収められているDVDも付いてこの金額ならお買い得だと思います。
NHK今日の健康放送から、腰痛体操、肩こり体操を
DVDとしてまとめたものです。
何より、簡単で時間もかかからない体操が懇切丁寧
に再録されていて、毎日継続できるところがミソです。
最初は、DVDを見て体操をしますが、慣れればからだが
覚えます。毎朝、毎夜欠かさず継続して、腰痛緩和、
柔軟性向上に役立ちます。
とにかく年齢によらず万人に向けた、ストレッチの
入門書。日野原先生の講和つきでそちらもためになります。
| がんこな腰痛・肩こり・関節痛はこれで治る!
中川 卓爾
世界のスポーツ選手を始め、延べ20万人を超える治療実績を誇る中川氏が、腰痛・肩こり・関節の痛みに悩むすべての現代人に、必ず治るストレッチ療法をわかりやすく教える。 ジャンボ尾崎などの世界のスポーツ選手をはじめ、のべ20万人の治療をした著者が、腰痛、肩こり、関節の痛みに悩むひとたちに向けて、よく効くストレッチ体操を実演写真入りで紹介する。* |
交通事故で腰を痛め､ヘルニア、坐骨神経痛､次から次へとぼろぼろになっていく体をどうにかならないものかと､すがる思いで購入しました。でも、だらだらと長い文章を理解し､こつこつとやるのは苦手！！楽して治したい！そんな私にぴったりでした。写真がとても多く､症状・病気別に適したストレッチが細かく解説してあります。これならできる！と思ってやってみましたが、これまた簡単！こんなのわかんない、というのがありませんでした。
簡単さ､わかりやすさ、そしてやりやすさに気付かれると思います。
もう１０年近くも慢性腰痛と診断され、その痛みにしばしば悩まされてきましたが、本書の概論を読んでみて、これはイケルかもしれないと思いました。腰痛の根源が腰椎３，４番あたりとは思っていましたが、べつに酷使した記憶もないし、上から落下した記憶もない。なぜ痛みが発生するのか疑心暗鬼だったのですが、これからは安心して治療院探しができます。早く良くなれ、我が腰よ。
 | サーノ博士のヒーリング・バックペイン―腰痛・肩こりの原因と治療
ジョン・E. サーノ
本書は、ニューヨーク大学医学部教授ジョン・Ｅ・サーノ博士が確立した、「ＴＭＳ（緊張性筋炎症候群）理論」というまったく新機軸の治療プログラムを紹介したものです。このＴＭＳ治療プログラムは、腰痛・肩こり・関節痛・神経痛といった、筋骨格系疾患の治療に有効なだけでなく、心身症といわれる広範囲にわたる病態にも役立つ可能性があります。 1999年夏、アメリカの人気テレビ番組である「20/20」（ABC）と「ラリーキング・ライブ」（CNN）で、ＴＭＳ理論をテーマにした特別番組が放映されました。視聴者の中からは、どんな治療を受けてもよくならなかった慢性の痛みが、これらの番組を見ただけで治ったという人々が現れました。 インターネット上で世界最大の書店といわれる「アマゾン・ドット・コム」では、本書の原著『Healing Back Pain』が、４週以上にわたってノンフィクション部門で第１位を記録しました。この本の読者からも、読んだだけで慢性の痛みが治ったという報告が世界中から寄せられています。 本書は、全世界で数十万人の患者を「読書療法」だけで完治させた『Healing Back Pain』の邦訳版です。ＴＭＳ理論をＱ＆Ａ形式でわかりやすく解説した、『腰痛はである』（春秋社）と併せて読まれることをお勧めします。 腰痛、肩こり、関節痛患者が最後に読む本。投薬・手術・物理療法によらない画期的治療プログラムを紹介。 |
私は、ヒーリング、エネルギーを使った整体師ですが、この本で言うことはかなり当てはまっていると思います。足をひきずるようなぎっくり腰、つらい腰痛の方でもだいたい１回?３回程度の施術（１回１時間程度）で、かなり痛みやコリが解消され回復し、治っています。この時ストレスもエネルギー（気）で抜きます。ですが、実際の臨床において、ダメージの起こった筋肉は血行不良を起こしてカチカチになっています。そしてそのダメージのある筋肉に対して、エネルギーを送ることで筋肉は即座に弛緩して正常になります。（施術時に凝っている筋肉に触れることで、患者さんの脳に「この筋肉こんなに凝っているよ」と無意識レベルで教えてあげて、患者さんにヒーリングエネルギーを送る事でコリが解消される）施術で多くの方がすぐに治っている経験から、この本に書かれているとおり、腰椎のつぶれ、ヘルニアが軽微なら直接関係無いケースが多いかと思います。腰痛肩こりの自覚症状のない普通の方でも高齢になれば背骨に歪ある方の方が多いくらいです。怒り・ストレスなど、精神面については、性格傾向が人によりかなり違いますので、該当する人にはこの本の治療がすごく当たったとしても、そうでない人もいるような気がします。生まれ持った性格傾向の特徴でなりやすい病気・症状というのもありますので。腰痛になるきっかけは、腰への無理な負担や転倒、強く打った、交通事故などが多く、精神的ストレスが直接起こすものは少ないと思います。そして実際に腰付近の筋肉等にダメージが起こり、血行不良状態にあります。良い姿勢も保てなくなり、痛みもありますから、それ自体が精神的なストレスになります。また腰痛によりぐっすり寝れず睡眠の質が低下すると、当然体力も低下します。怒り・ストレスは、その後の自然治癒力による回復の遅れやブロックに関係するのかな、と思います。基本的に日本の現代人は忙しくストレスの多い社会で生活している方が多いので、ストレスが全く無いという人はかなり少なく、瞑想やヨガ、温泉、自然に触れる、趣味や運動などで自分自身を癒し、ストレス解消してなんとか本来の心身を保とうとしているように思えます。TMSが全てとは思えませんが、日本の整形外科トップレベルの大学病院のお医者様が「実は、腰痛の8割以上は原因不明なのです」などと堂々とテレビのNHKスペシャルで語っていた（去年か今年くらい）のに比べて、この本はかなり真実に近い事を言っていると思えます。
10年ほど前にぎっくり腰をしましたが、その後、特に気をつけることもなく普通に生活していたのですが、仕事を再開した4?5年前から、ぎっくり腰を何度もくりかえし、最近では首の痛み、股関節の痛み、さらには左の肩があがらなくなっていました。
仕事が続けられなくなるのではないかという不安や焦りゆえ、まさにこの本に書かれてある、できるだけ動かないようにしようということばかり考え、楽しいこともできず痛みに支配されていました。
この本の内容は簡単に読み進めるものではないので、じっくり読む必要がありますが、1回読み終えたところで、なんと肩の痛みがほとんど消え、腕が上がるようになっていました。 腰は長年蓄積された心の思いがあるので、何回も読んで訓練する必要があると思いますが、痛みがあるときに自分の脳に話しかけ、コントロールすれば少しずつ快方に向かうと期待しています。
追記:腰の痛みに関して、何日かはこの本の内容を一生懸命思い込もうとして、逆に今までよりも激しい痛みがあるのに、薬も我慢していました。が、無理するのはやめようと薬を飲んで痛みをなくしたら、なんとそれ以降ほとんど痛みが出なくなり、快適に仕事ができるようになりました。痛みぐせがなくなったのだと思ってます。でも、今度は腰痛の代わりに頭痛(頭痛もひどかったので)が出てきたので、また克服したいと思います。
「腰痛は<怒り>である」を読んだ後に読んだせいか、現代医学に対する批判も冷静な感じでとても好感が持てましたし、内容もとてもわかりやすかったです。
納得する部分が多く、よかった。
ちょうど1年ほど前、夜道を歩いていると急に足首に激痛が走ったのがきっかけで、ほぼ1年ほど足首を中心に足・脚全体の痛みに悩まされてきました。痛みが出始めてから半年くらいは日に日に痛みがひどくなる一方で、ついには、会社を2ヶ月間休み治療に専念するまで悪化しました。が、どこの病院に行っても明確な原因の特定には至らず、「多分これが原因だろう・・・」というあいまいな診断を受けていました。
・リューマチ
・シェーグレン症候群
・滑膜の炎症
・偏平足
・開帳足
・疲労蓄積
など、様々な可能性を提示されたものの、それらに効くとされる処置を施されても一向に痛みが引く気配はありませんでした。それどころか、病院によって診断内容が変わることに不安や苛立ちだけが膨らんでいきました。さらに、治療のために会社を休んでいるのに効果が上がらないことへの焦りで、ストレスが溜まっていくのがわかりました。
会社を休んでいる2ヶ月の間、痛み止めの内服薬、注射、ヒアルロン酸、温泉、針、足底板、歩き方改善など勧められた治療法や自分で調べて効果があると思われたものはひたすら試し続けました。たった2ヶ月で数十万円を足の治療だけにつぎ込みました。
その結果、どうなったか・・・
ご想像の通り、ほとんど効果なし。痛みは少しましになったように感じましたが、仕事に復帰するとすぐに同じ激痛がぶり返しました。
そんなとき、数年間腰痛に悩まされていた先輩から渡されたのがこの本です。
もしかしたら改善されるかもしれないということで、読んでみました。かなりスローペースで読んでいたため、半分くらい読み終わったところで3週間くらい経っていました。というのも、理解しながら読んだ方が良いという話を先輩から聞いていたからなのですが、驚いたことに、読み始めの3週間でほぼ痛みがなくなっていました。
正直言ってこの本を読んだだけで効果があるとは思っていませんでしたし、しかも「TMSとは何ぞや」ということが書かれている本書前半を読んだだけで効果が出たことには本当に驚きでした。
今、冷静に振り返ってみると、本を読み進める過程でTMSを理解し、その原因となっていた怒りや不安を受け入れることができたから痛みが引いたのではないかと思っています。
治療をしても改善されない痛みでお悩みの方に、ぜひ一度手に取ってもらいたい本です。
本書に加え、「癒す心治る力」「奇跡的治癒とは何か」「なぜ心は腰痛を選ぶのか」全部アマゾンで取り寄せて読みました。随分（20年くらい？）前は池見 酉次郎先生の「セルフコントロールと医学」も読みました。これらは全て同じ考え方に立っていると思いますが、本書はより具体的な事例に基づいて解かれているので、グイグイ引き込まれました。珍しく何回も読みました。すると、不思議に、あちこちの痛みが引いていったように思います。
医者に行けば痛めどめに終始し、それが当面の医療であることは承知しますが、そのたびに「根本原因は？」と考えることしばしばです。先生はそのような質問に面倒臭がって反応することがたびたびで、「放って置くと悪化する」と親切な言葉をかけてくれます。
この本で謎が解けました。得たいの知れない体の痛みが引いてきています。内省するに、いくつもの「内なる怒り」に気付きます。かつてリストラする側、昨今はリストラにおびえる日々。世のつれずれに、仕方ないことながら、これにきずくと、不思議に痛みが引いてきます。
このような理解立てるのは、前掲の諸々の本を読んだからかも知れません。是非おすすめします。なお、邦人著の「腰痛は怒りである」も読みましたが、これも腰痛の仕組みを知る上で、良書といえるもものの、読者層によっては、評価が分かれるかもしれません。但し、腰痛のメカニズムの理解には、一読をおすすめしおます。
腰痛に限らず、殆ど全ての疾患に、心の問題が深く関与しているのではないかと思われます。さすれば、本書の手法で内省すれば、幸福な天寿が全うできるような気もします。
全ての、痛みを抱える人々に推薦します。
医療関係者、政治家、コメンテーター、新聞社、テレビ局など、全ての影響力のある方々に、是非呼んでいただきたい。☆一万個です。
 | 腰の激痛が消える! 革命的療法!! マッケンジー体操 (TJ MOOK)
石橋 俊郎
腰の激痛に悩む人必見! 大反響の腰痛対策・マッケンジー体操が自宅で簡単にできる本です。マッケンジー体操とは、アメリカ、イギリス、ドイツでは腰痛の標準治療。さまざまな医療機関から「90%以上の患者に効いた」との報告があります。急性、慢性ともにすぐに効果あり。道具不要で、仰向けやうつ伏せの状態でできるので、ひどい腰痛でも無理なくできます。 石橋 俊郎 (いしばし としろう) プロフィール 国際マッケンジー協会日本支部長
伊奈病院リハビリテーション部長
1957年生まれ。関節外科、スポーツ医学を専門とする整形外科医。テニス、ボート、スキーなどが趣味で、浦和レッズのチームドクターも務めている。自身のぎっくり腰体験をきっかけにマッケンジー体操を習得し、腰痛に悩む患者さんへの指導を行っている。日本整形外科学会・日本リハビリテーション学会専門医。 |
簡単な体操なので、ついはりきってやってしまいがちですが、
あくまで習慣づけが第一です。
そういう意味では気負いなくできるのでよい体操かと思います。
普通腰痛に悩まされたら病院へ行って、電気治療を受けたり、注射をされたり、痛み止めの薬を処方されたりといった具合ですが、それでは本当の治療とは言えないのです。
腰痛の原因は意外と分かり難いもので、まちがった治療を受けたために他の部位が痛くなったりすることもあるようです。
根本的な治療を行っていないため、また忘れた頃に腰痛は再発します。
私自身もぎっくり腰から腰痛で悩んでいましたが、この本に出会えて腰痛は自分で治せるものなんだと改めて理解しました。
マッケンジー体操自体は難しいものではなく、誰でも行える体操です。
この本には腰痛になる色々なケースが載せてあり、それに対処した体操の仕方が表されています。
欲を言えば、もう少し多くこの体操で体験されたインタビュー記事を載せて貰いたかったですね。
この輪ゴムストレッチ体操は無理なく出来て、効果抜群ですよ！一度試す価値あり。
Last updated:Wed May 26 03:43:56 JST 2010
